Основные рекомендации для профилактики неинфекционных заболеваний:

Основные рекомендации для профилактики неинфекционных заболеваний:

1. Следить за своими показателями здоровья: уровнем холестерина в крови, уровнем артериального давления, уровнем глюкозы в крови, индексом массы тела, окружностью талии.

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций)

Добавить в меню продукты из цельного зерна, орехи, бобовые для обеспечения организма клетчаткой

Снизить потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры содержатся в мясе (говядине, свинине), сале, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах.

Рацион должен содержать достаточное количество растительных нерафинированных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами. Также нужно употреблять не менее 2 раз в неделю рыбу, желательно жирных сортов.

Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, кондитерские изделия).

4. Не курить.

5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).